做到哪几点能助你改善睡眠质量？

（1）养成健康生活习惯

建立规律的睡眠时间表  每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。

营造舒适的睡眠环境  卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。

限制咖啡因的摄入量  减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。

规律运动 制定规律锻炼计划，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。

（2）睡前准备要做好

睡前放松技巧  睡前进行简单的肌肉放松训练和呼吸放松训练。

控制睡眠时间 确保在床上的睡眠时间与实际睡眠时间一致，以调整睡眠模式。

睡前准备 建立固定的睡前习惯，如洗澡、阅读或听柔和的音乐，有助于告诉大脑该放松并入睡。避免在床上进行工作或看电视等活动，以建立床与睡眠的联系。

（3）寻求专业帮助

如果长期存在睡眠问题，建议咨询睡眠医学专家，进行评估和诊断。

药物治疗 医生根据患者实际情况，给予相应改善睡眠的药物治疗。

心理治疗 在医生和心理治疗师的帮助下，患者可采用认知行为治疗、催眠治疗等改善失眠症状。

文字来源：健康中国  早醒、多梦、睡不着怎么办｜世界睡眠日