如何识别高、中、低糖水果？

（一）高糖水果

菠萝

菠萝很甜，每100克菠萝约含有16克糖。需要控制糖分摄入的人应适量食用菠萝。

芒果

芒果富含维生素A和维生素C等营养素，但每100克芒果约含有18克糖，过量食用可能导致糖分摄入过多。

榴莲

榴莲是一种非常受欢迎的热带水果，但其糖分含量极高，每100克榴莲约含有27克糖。

（二）中糖水果

梨

每100克梨约含有12克糖。

苹果

每100克苹果约含有10克糖。虽然苹果的糖分含量略高，但其含有的膳食纤维可以帮助减缓血糖上升速度。

橙子

每100克橙子约含有9~13克糖。橙子含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维等，营养价值较高。

（三）低糖水果

蓝莓

每100克蓝莓约含有8克糖。同时，蓝莓还富含抗氧化剂，有助于维护血管健康。

草莓

草莓是一种美味的低糖水果，每100克草莓约含有7克糖。此外，草莓还富含抗氧化剂和维生素C。

柠檬

柠檬口感较酸，其糖分含量也相对较低，每100克柠檬约含有8克糖。

文字来源：健康中国 爱吃水果又怕长胖？这样吃才放心｜吃出健康来