基于目前的疫情状况，很多人都在居家。此时您可能会感受到各种情绪，例如焦虑、担忧、愤怒等各种情绪。在疫情居家的情况下，这些情绪是完全正常和可以理解的。

适应新常态

我们每个人的生活方式不得不在很短的时间内发生重大改变。每当一个人经历重大的生活变化时，都会有一个过渡时期，我们感到非常不安。这种不安是意料之中的，随着时间的推移，它将减少，人们将开始经历“新常态”。我们可能都希望生活回到冠状病毒开始之前的样子，但不幸的是，这是不可能的。即使它解决了，生活也不会回到以前的样子，因为我们都会成长和发展。

我们中的许多人可能会感到“好像我们处于困境”，好像“生活被按下了暂停键”。我们可能会发现自己在数日子，等待冠状病毒消失，然后才能重新开始生活。但是更重要的是，我们要专注于生活中可以控制的部分，不要花太多时间专注于我们无法控制的事情。以下是一些关于您可控的事情的方法，这些方法可能会更容易帮助我们应对目前的状况。

制定新的生活计划

制定一个“新常态”生活计划：许多人在家里花费的时间会比平时多得多，对一些人来说，这可能是具有挑战性的。在我们感到生活无法控制的时候，制定和执行我们新的生活计划很重要，它能使我们的生活重新恢复掌控感。

保持活跃和沟通

根据目前环境，对您过去的一些生活方式进行调整，例如：

锻炼：使用健身小程序，在不太可能与其他人密切接触的开放空间散步，购买及利用健身器材等。

工作：克服无法进入工作场所的感觉。通过视频会议保持沟通。支持同事，也寻求同事的支持，并保持固定的工作时间，以便您的工作生活有界限。通过提醒自己保持社交距离是你能为自己和他人做的最有帮助的事情。

社交：有意识地努力进行视频通话，或每天给朋友和家人打电话。社交互动不会像以前那样自然发生，所以考虑一起玩在线游戏或通过视频通话一起看电视节目。

限制新闻时间

由于冠状病毒的不确定性，以适度的方式获取权威及信息能够让我们放心或给我们一种控制感。频繁和长时间这样做可能会增加焦虑。每天选择一到两次在线阅读信息、观看有关冠状病毒的新闻，并给自己一个时间限制（例如：在手机上设置10分钟的计时器 ）。

尝试与不过度关注冠状病毒的人进行对话。

可以提供帮助的事情

尽可能帮助他人。这会让其他人感到被关心 ，它会让你感到积极和有用。这可能是一条短信、电话或作为志愿者进行工作。

专注于您能控制的健康行为。洗手，不要用未洗手的手触摸脸部、正确佩戴口罩。

照顾好您的身体健康。尽可能定期锻炼、健康均衡饮食、限制饮酒、限制咖啡因摄入量以及减少吸烟或戒烟。

保持充足的睡眠。睡眠提示包括：设置入睡和醒来时间，夜间不检查时钟，夜间不锻炼，睡前四小时不喝咖啡因或酒精，确保您的卧室有利于良好的睡眠（凉爽、黑暗、安静），如果您是浅睡眠者，您可以尝试听轻音乐，并且在睡前一小时不看电子产品。

每天进行正念练习。正念是一种基于证据的技能，已被证明对身心健康有积极影响。您可以关注“重庆市心理卫生中心”公众号——搜索“新冠疫情防控心理调适科普音视频合集”，跟着音视频一起练习。

尝试做一些您通常没有时间做的事情。例如：阅读、看电影、烘焙、教你的孩子一项新技能、从事一个爱好、与不常联系的人联系。

联系心理热线。当您想要和人聊一聊您目前的情绪压力，而又不想要和朋友亲人谈的时候，可以联系心理热线来缓解您的情绪困扰。重庆市心理援助热线：96320转1。