个人经历应激事件之后，可能会有⼀些不良的应激表现如：焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。当发生应激反应时，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？下面给大家介绍一个心理稳定化技术-蝴蝶拍，“ 蝴蝶拍”是眼动脱敏加工EMDR(EyeMovement Desensitization& Reprocessing）心理治疗法中的一种稳定化技术。

该技术可以提取、深化自身资源，提升复原力，强化积极体验，使我们情绪恢复稳定。

注意事项:

1. 进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻柔而缓慢。

2. 少数人在练习过程中可能会出现负性的想法或者不舒服的体验，这时，需要告诉自己“现在我只关注正性积极的东西，其他不舒服的感受先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走负性的想法或体验，那么请继续进行蝴蝶拍练习。如果不能赶走负性的想法或体验，请即刻停止练习，起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等等，让自己回到此时此地，做深而慢的呼吸，同时体验当下的安全。

示范：刘盛焱

配音：廖文静

文字：周小艳

其他：马玉娟，刘兴兰，孙小雯，钟秀芬，晏妮