生命在于运动，健康铸就成功。我运动，我健康，我快乐。但是有一些不合理的运动方式，不仅无益于我们的身体健康，还可能会导致我们的身体出现损伤。那今天我们就跟随本期大咖一起来看看，究竟哪些错误的运动方式可能会导致运动损伤呢?

本期大咖

当今社会中，巨大的工作压力让人们对自身健康变得愈发看重，因此运动锻炼也成了大家十分关心的话题。在日常的运动中，不正确的运动习惯、姿势等因素都可能造成损伤。很多损伤发生后，往往是不可逆的。本期《科普大讲堂》我们有幸请到了陆军军医大学西南医院运动医学中心主任——唐康来，一起来了解如何科学运动，避免运动损伤。

正确运动

避免损伤

首先，我们跟随唐主任来到了一处户外篮球场，观察篮球运动员的运动方式是否正确。在这里我们发现了很多不正确的运动方式。在现场，大多数人在运动之前没有进行热身运动，并且运动场地十分湿滑，这些都很容易导致运动损伤!

打篮球跪地姿势或者肘关节着地的姿势很容易发生损伤，这时应该戴好防护用品保护我们的关节，避免损伤。

落地姿势也十分重要，可以看到在球场上有几个运动员的落地姿势是内翻落地，这样十分容易造成运动损伤。

科学运动

潜在运动损伤风险

唐主任说到：以前我们还没有专门做过观察调查，真的没有想到，不规范的运动方式这么多，非常震惊!通过观察，这里80%的人在运动过程中都有很多的不规范动作，存在很多的潜在运动损伤的可能性、危险性!所以，接下来我们一起去看看正规的、合理的热身运动。

在重庆两江竞技足球俱乐部，我们将和俱乐部一线队队医银熙骏医生一起来了解专业球员是如何科学运动的。

银熙骏医生：热身运动一般不建议做静态牵拉，静态牵拉就是保持一个固定的姿势，这样肌肉容易发僵;我们应该动态拉伸，在运动当中牵拉，对肌肉延展性比较好，还能激活肌肉的动态反应!

健身运动

我们可以看到运动员们在运动前做了很多专业的热身运动，那像我们平时在日常生活中的运动也需要像运动员们一样嘛?

唐主任告诉我们：健身运动和竞技运动是两回事!

竞技运动需要很高的专业水平，而健身运动是循序渐进的，在日常的健身运动中，可通过走路或者慢跑进行热身。

可是爬山一定要注意，爬山十分损伤关节。唐主任告诉我们：在爬山的动作里面，髌股关节在膝盖往上蹬的时候，十分容易发生摩擦、磨损;后脚跟的跟腱负荷也十分大。

在此，我们建议老年人最好不要去爬山，爬山容易造成老年人的关节和跟腱损伤。在日常健身训练中可以选择慢走等方式，保护好自己的关节!

如何治疗

专业运动员相较于普通人，更加注重运动的科学性，由于是职业运动员，对于身体健康的关注度是比较及时、比较高的。可在生活当中，更多的还是普通人发生运动损伤，那么，普通人运动损伤了如何通过医学手段来解除病痛呢，接下来让我们跟随唐主任一探究竟!

该患者是因为打篮球造成的踝关节扭伤，在刚受伤时，没有及时处理，错误认识为一般性的运动损伤。

这里，唐主任提醒我们：当身体出现异样症状时，就可能出现了运动损伤，要及时到医院就诊。

脚踝损伤之后的早期处理原则：

1.充足休息

2.早期制动

3.把脚抬高

4.适当加压

通过核磁共振证实，该名患者的韧带完全断裂，这个时候选择治疗方式尤为重要。如果选择保守治疗——通过石膏固定，虽然也能康复，但这样是瘢痕愈合，会影响今后的活动度;唐主任考虑到该名患者十分喜欢运动，选择了早期手术干预——为患者进行韧带缝合手术，这样可以让他的运动能力很快得到恢复。

手术过程十分顺利，足踝韧带缝合手术之后要注意保持无菌环境、把脚抬高、防止肿胀、适当冰敷减少皮下出血。

唐康来主任：

出现运动损伤，要注意以下三点：

1.找专业的机构诊断损伤情况。

2.进行准确的治疗。

3.进行恰当的康复训练。

爱足护足

俗话说:千里之行始于足下。足--是站立和运动的根基，足压不稳、根基不牢，便后患无穷。

“5.29全国爱足日”，取自中文“我爱脚”谐音，直接表明足部健康的重要性。5.29全球爱足日，关爱健康，从足开始!

唐主任说到：至今为止，已经连续举办了六年。今年超过三百多万人在现场听我们的足健康论坛，达到了非常好的效果，对推动中国的足健康、推动运动损伤、运动修复起到了重要作用!

节目名称：大咖说科普—唐康来

播出时间：2021年7月6日周二晚18:35

重播时间：2021年7月7日周三早07:25

播出栏目：重庆电视台科教频道(数字9频道、高清207频道)