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牢记“三减三健”,健康生活从现在开始

原创 巴南区第二人民医院 2024-08-13 作者:杨胜越 审核专家:涂秀英、杨言帆

什么是三减?

减盐、减油、减糖

为什么要三减?

摄入过多的盐、油和糖,会导致骨质疏松、高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管等各种疾病。

推荐大家每日食盐不超过5克,食用油不超过25克,糖不超过50克。

什么是三健?

健康口腔、健康体重、健康骨骼

1.健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙很重要;


定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次;

出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康;

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

及时修复缺失牙齿。

2.健康体重

经常测量体重和腰围,自身变化早知道:计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常;男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖;

减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重;

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

3. 健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量;

科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力;

儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼;

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症;

老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。



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